Workout of the day

Bij de meeste trainingen wordt gewerkt met regressie(het lichter of makkelijker maken van de oefening) en progressie (het zwaarder of moeilijker maken van de oefening) hierdoor zijn de trainingen geschikt voor iedereen!

Het grote Hoenderdaal paasworkout bordspel!

Benodigdheden!	Open link
Uiteg van de workout/spel
Download hier het bordspel
Downloud hier de vragen/opdrachten

Workout	Trainer	Open link
Handdoek workout	Tim en Mick
Stoel workout	Mick
Weekend workout #1	Mick
Weekend workout #2	Tim
Weekend workout #3	Manon
Weekend workout #4	Vincent
Weekend workout #5	Jannai
Weekend workout #6	Mick
Workout Of the Day #1	Mick
Workout Of the Day #2	Daphne
Workout Of the Day #3	Mick
Workout Of the Day #4	Mick
Workout Of the Day #5	Tim
Workout Of the Day #6	Vincent
Workout Of the Day #7	Daphne
Workout Of the Day #8	Mick
Workout Of the Day #9	Tim
Workout Of the Day #10	Mick
Workout Of the Day #11	Tim
Workout Of the Day #12	Mick
Workout Of the Day #13	Vincent
Workout Of the Day #14	Manon
Workout Of the Day #15	Tim
Workout Of the Day #16	Jannai
Workout Of the Day #17	Mick
Workout Of the Day #18	Manon
Workout Of the Day #19	Jannai
Workout Of the Day #20	Mick
Workout Of the Day#21	Jannai
Insane #1	Kim
Insane #2	Kim
Insane #3	Kim
Insane #4	Kim
Insane #5	Kim
Insane #6	Kim
Insane #7	Kim
Insane #8	Kim
Insane #9	Kim
Insane #10	Kim
Insane #11	Kim
Insane #12	Kim
Insane #13	Kim
Insane #14	Kim
Insane #15	Kim
Insane #16	Kim
Insane #17	Kim
Buikspier workout #1	Kim
Buikspier workout #2	Daphne
Buikspier workout #3	Tim
Buikspier workout #4	Manon
Buikspier workout #5	Vincent
Buikspier workout #6	Jannai
Buikspier workout #7	Vincent
Buikspier workout #8	Vincent
Buikspier workout #9	Jannai
Buikspier workout #10	Mick
Buikspier workout #11	Tim
Buikspier workout #12	Vincent
Buikspier workout #13	Kim

Workouts van de dag via je MyWellness App

Naast dat de trainers filmpje maken om jullie te blijven stimuleren om te bewegen is er ook een mogelijkheid dit via je trainingsapp te doen van Technogym. Download hier de beschrijving van hoe je dit kunt doen. De fitnesstrainers zorgen elke dag voor nieuwe trainingen in deze app!

Groepslessen

Soort groepsles	Instructeur	Open link
Zumba #1	Ellie & Marlijn
Zumba #2	Ellie & Marlijn
Zumba #3	Ellie & Marlijn
Zumba #4	Ellie & Marlijn
Zumba #5	Ellie & Marlijn
Bodyshape	Ellen & Manon
Bokstraining	Jake de Vilder
Training voor ouderen	Daphne
Balans training	Daphne
Soepel uit bed	Daphne
X-Core #1	Jiska & Kim
Bodyshape #2	Ellen
Bodyshape #3	Ellen
Steps (zonder step) #1	Manon
Steps (zonder step) #2	Manon
Cardio workout	Daphne & Kim
BodyCombat	Manon
HITT	Daphne & Kim

Yoga lessen

Soort groepsles	Instructeur	Open link
Yoga	Janine
Pilates #1	Jolanda
Pilates #2	Jolanda
Pilates #3	Jolanda
Pilates #4	Jolanda
Yoga flow	Janine
Hatha Yoga	Aafke
Power Yoga	Hagit
Yin Yoga #1	Janine
Yin Yoga #2	Mirjam
Yin Yoga #3	Hagit

Online lessen van Les Mills

Ondanks dat wij regelmatig eigen lessen zullen gaan plaatsen op onze website biedt Les Mills twee extra mogelijkheden om vanuit thuis te blijven sporten.

Optie 1: 60 dagen GRATIS toegang tot meer dan 1.000 online workouts via Les Mills On Demand.

• Registreer via deze link en maak gebruik van ruim 1000 online groepslessen van Les Mills.
• LET OP: Bij registratie dien je betaalgegevens in te vullen (creditcard of paypal), maar uiteraard hoeft er niks betaald te worden wanneer het account binnen 60 dagen wordt opgezegd. Vanuit Les Mills zijn ze hard aan het werk om te kijken of dit zonder credit of paypal kan. Vanzelfsprekend houden wij je hierover op de hoogte.

Optie 2: Tijdelijk GRATIS toegang tot ongeveer 100 (korte) workouts en oefeningen voor iedereen, zonder registratie.

• Via deze link heb je direct toegang tot ongeveer 100 (korte) workouts en oefeningen, zonder dat je hiervoor hoeft te registreren.
• De trainingen blijven open en beschikbaar, zolang het coronavirus in elke markt verstoring blijft veroorzaken.

Online lessen House of Workouts

Ook House of Workouts biedt exclusief voor onze leden de online lessen gratis aan via HOME.

WAT IS HOW AT HOME?

HOW at Home is een digitale omgeving waarin lessen van BRN®, XCORE® en LXR® staan. Dit betekent dat jij op welke locatie dan ook lessen kunt volgen. Het enige wat je nodig hebt is een scherm, internetverbinding, koptelefoon of speakers en natuurlijk de juiste sportmaterialen. De workouts die je gratis kunt volgen zijn:

BRN® (15 MIN. / 30 MIN. / 45 MIN.)

BRN® staat voor Body u Really Need, een workout waarmee je een hoop kcal verbrandt en tegelijkertijd jouw lichaam shaped dankzij de afwisseling in hartslag verhogende en spierversterkende oefeningen. BRN® is een shape/aerobics les in een nieuw jasje gegoten en kent een hoge fun-factor: een feestje om te doen dus! BRN® kent tijdens de les opties, dus iedereen kan meedoen (jong, oud, beginner, gevorderde, vrouw, man). Deze les is ook zonder materialen te volgen!

XCORE® (15 MIN. / 30 MIN.)

XCORE® staat voor eXtreme CORE training en is dè workout waarmee jij optimaal je (buik)spieren traint en ook nog eens een hoop kcal verbrandt (tot 750 kcal per workout!). De workout bestaat uit eenvoudige bewegingen waardoor zowel man, vrouw, jong en oud mee kunnen doen. Je hebt slechts 1,5 m2 aan ruimte nodig; de ideale workout om in je woonkamer te volgen dus!

LXR® STRENGTH (15 MIN. / 30 MIN.)

LXR® is een functionele krachttraining, waarbij je al jouw grote spiergroepen traint. De workout is statisch en kent simpele oefeningen vanuit de fitness. Dit is een full-body training, waarbij de tijd dankzij de lekkere beats voorbij vliegt!

LXR® MOBILITY (15 MIN.)

Tijdens LXR® Mobility wordt in 15 minuten de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam m.b.v. de LXR® foamroll getraind. In een stretch flow wordt de doorbloeding in de spier gestimuleerd, wat zorgt voor sneller spierherstel en minder. Een ideale cooling-down (of warming-up) voor elke sporter!

PRISON_WORKOUT (30 MIN.)

Een workout van 30 minuten die in een kleine ruimte kan worden uitgevoerd met jouw eigen lichaamsgewicht! Een unieke workout die voor het eerst digitaal is uitgebracht. Kort en erg krachtig – deze workout móet je een keer gedaan hebben!

HOE KUN JIJ JE INLOGGEN VOOR HOW AT HOME?

Om toegang te krijgen tot de workouts volg jij de volgende stappen:

1	Klik op de volgende link
2	gebruik het wachtwoord HOW2020
	Wachtwoord vanaf 5 juni HOWSUMMER20

Start working out!

De workouts blijven minimaal 30 dagen beschikbaar en er zullen nooit kosten in rekening worden gebracht. Gebruik deze code maar één keer en bewaar jouw account.

Hoe kom jij aan je trainingsmaterialen?

Voor sommige bovengenoemde HOW workouts zijn trainingsmaterialen nodig. Deze kan je aanschaffen via www.shopbyhow.com.

• Voor de PRISON_WORKOUT zijn geen materialen nodig. Ook kan je de BRN® workout zonder materialen uitvoeren. Minder effectief, maar een gemakkelijke, tijdelijke oplossing.
• Voor X-Core kun je een lege 500ml fles voor drie kwart vullen om op deze manier toch een X-Core ervering mee te krijgen.

We hopen je hiermee voldoende te hebben geïnformeerd. Heb je vragen? Laat het ons dan gerust weten via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Wil jij een hele les FunXtion volgen en heb je daarna nog energie over om het buikspierkwartier mee te doen? Doe dan mee met onze enthousiaste trianers van Hoenderdaal. Veel plezier!

FunXtion & Buikspierkwartier

Workout		Trainer	Open link
1	FunXtion & Buikspierkwartier	Mick
2	FunXtion & Buikspierkwartier	Vincent

Online Training & Tips Golf

De golfpro's van Hoenderdaal komen met een leuke en functionele golf workout. Succes!

Training & Tip	Open link
Deze workout kan elke dag van de week herhaalt worden, om zo je lichaam  soepel te  houden. Met deze golf-routines hou jij je zelf fit de komende tijd.
Warming Up deel 2 met Martin

Na de Warming up ben je helemaal klaar om de tips van onze Golfpro's van Hoenderdaal te volgen. Veel succes en plezier!

Tip	Golfpro	Open link
1# De grip	Hans Erik
2# Je houding	Remko
3# Het uitlijnen	Hans Erik
4# Putten	Martin
5# Chippen	Martin
6# Chippen in paraplu	Erik
7# Onbespeelbare bal	Hans Erik & Remko & Erik
8# Herstellen pitchmark	Martin
9# Slow Motion Swing	Hans Erik
10# Putten in een kopje	Remko
11# Putten met corona regels	Martin

Online tips Tennis & Padel

Voor de Tennis en Padel liefhebbers heeft Jip Rottier van Tennis Instituut Nederland (TIN) leuke tips voor je om je spel te verbeteren.

Nr.	Activiteit	Tip	Open link
Tips met Jip van TIN en Padel in Progress
#1	Tennis	Het verbeteren van je volley
#1	Padel	Hoge ballen bij de achter wand
#2	Tennis	Het terugspelen door de benen
#2	Padel	Het gebruik maken van de wanden
#3	Tennis	Oefenen met Targets
#3	Padel	De grip
#4	Tennis	Oefen je forhand en backend tegen een muurt
#4	Padel	Het oefenen van je volley
#5	Tennis	Hardlopen en Tennis combineren!
#5	Padel	Oefenen met een target
#6	Tennis	Het oefenen van laag zitten en volley
#6	Padel	Het terugspelen van een bal uit de hoek
#7	Tennis	Hoe verbeter ik mijn opgooi
#7	Padel	Hoe verbeter ik mijn service
#8	Tennis	Hoe verbeter ik mijn dropshot
#8	Padel	Probeer deze Trickshot maar!
#1	Tennis/Padel	Conditie training met Jip
#2	Tennis/Padel	Contitie training met Jip
#9	Tennis	Hoe haal je de bal uit de hoek
#9	Padel	Leuke Padel Challenge
Tips van Tennisschool Becico
#1	Tennis	Conditie, Techniek en Behendigheid door Becio

Naast leuke actieve filmpjes willen wij je ook blijven informeren op andere gebieden. Daarom zullen wij hier regelmatig leuke blogs plaatsen.

Onderwerp	Open link
Afleiding is ‘Het nieuwe roken’ door Janine Brassé
Rust & routines