Online Workouts en Lessen

Beste sportieveling,

 

Met pijn in ons hart hebben wij Hoenderdaal moeten sluiten tot 28 april. Hiermee volgen we de richtlijnen van de overheid en hopen op deze manier samen het Corona virus te bestrijden. Onze gezondheid is ons kostbaarste bezit en daar moeten we ook zorgvuldig mee omgaan.

Als we het over gezondheid hebben, is een van de aspecten natuurlijk ook bewegen en sporten, normaal gesproken wordt dit volop gedaan in onze gym maar dat is tot 6 april helaas niet mogelijk.

Om jullie zo veel mogelijk te stimuleren om te blijven bewegen krijgen jullie de mogelijkheid om onze online groepslessen en workouts te volgen die je thuis kunt doen.

Als je een van deze workout hebt gedaan en je wilt deze delen op socialmedia om zoveel mogelijk andere mensen ook te stimuleren TAG ons dan met #trainingbyhoenderdaal.

Naast bewegen zijn er ook andere aspecten belangrijk voor je gezondheid zoals voeding, stressreductie en slaap, hierover zullen wij regelmatig een informatief stukje plaatsen op deze website.

 

  • Workout of the day

    Bij de meeste trainingen wordt gewerkt met regressie(het lichter of makkelijker maken van de oefening) en progressie (het zwaarder of moeilijker maken van de oefening) hierdoor zijn de trainingen geschikt voor iedereen!

     Workout 

     Trainer 

     Open link 

     Handdoek workout   Tim en Mick  download
     Stoel workout  Mick  download
     Weekend workout #1  Mick download
     Weekend workout #2  Tim  download
     Workout Of the Day #1  Mick  download
     Workout Of the Day #2  Daphne download
     Workout Of the Day #3  Mick download
     Workout Of the Day #4  Mick download
     Workout Of the Day #5  Tim download
     Workout Of the Day #6  Vincent download
     Insane #1  Kim  download
     Insane #2  Kim download
     Insane #3  Kim  download
     Insane #4  Kim  download
     Insane #5  Kim download
     Buikspier workout #1  Kim download
     Buikspier workout #2  Daphne download
     Buikspier workout #3  Tim download
     Buikspier workout #4  Manon download

    Workouts van de dag via je MyWellness App

    Naast dat de trainers filmpje maken om jullie te blijven stimuleren om te bewegen is er ook een mogelijkheid dit via je trainingsapp te doen van Technogym. Download hier de beschrijving van hoe je dit kunt doen. De fitnesstrainers zorgen elke dag voor nieuwe trainingen in deze app!

  • Groepslessen

     Soort groepsles 

     Instructeur  

     Open link 

     Zumba #1   Ellie & Marlijn  download
     Zumba #2   Ellie & Marlijn download
     Bodyshape   Ellen & Manon  download
     Bokstraining   Jake de Vilder  download
     Training voor ouderen   Daphne  download
     Balans training  Daphne download
     Soepel uit bed  Daphne download
     X-Core #1  Jiska & Kim download

    Yoga lessen

     Soort groepsles 

     Instructeur 

     Open link 

     Yoga   Janine  download
     Pilates #1   Jolanda  download
     Pilates #2   Jolanda download
     Yoga flow   Janine  download
     Hatha Yoga   Aafke download
     Power Yoga   Hagit download
     Yin Yoga #1  Janine download
     Yin Yoga #2  Mirjam download
     Yin Yoga #3  Hagit download

     

    Online lessen van Les Mills

    Ondanks dat wij regelmatig eigen lessen zullen gaan plaatsen op onze website biedt Les Mills twee extra mogelijkheden om vanuit thuis te blijven sporten.

    Optie 1: 60 dagen GRATIS toegang tot meer dan 1.000 online workouts via Les Mills On Demand.

    • Registreer via deze link en maak gebruik van ruim 1000 online groepslessen van Les Mills.
    • LET OPBij registratie dien je betaalgegevens in te vullen (creditcard of paypal), maar uiteraard hoeft er niks betaald te worden wanneer het account binnen 60 dagen wordt opgezegd. Vanuit Les Mills zijn ze hard aan het werk om te kijken of dit zonder credit of paypal kan. Vanzelfsprekend houden wij je hierover op de hoogte.

    Optie 2: Tijdelijk GRATIS toegang tot ongeveer 100 (korte) workouts en oefeningen voor iedereen, zonder registratie.

    • Via deze link heb je direct toegang tot ongeveer 100 (korte) workouts en oefeningen, zonder dat je hiervoor hoeft te registreren.
    • De trainingen blijven open en beschikbaar, zolang het coronavirus in elke markt verstoring blijft veroorzaken.

    Online lessen House of Workouts

    Ook House of Workouts biedt exclusief voor onze leden de online lessen gratis aan via HOME.

    WAT IS HOW AT HOME?

    HOW at Home is een digitale omgeving waarin lessen van BRN®, XCORE® en LXR® staan. Dit betekent dat jij op welke locatie dan ook lessen kunt volgen. Het enige wat je nodig hebt is een scherm, internetverbinding, koptelefoon of speakers en natuurlijk de juiste sportmaterialen. De workouts die je gratis kunt volgen zijn:

    BRN® (15 MIN. / 30 MIN. / 45 MIN.)

    BRN® staat voor Body u Really Need, een workout waarmee je een hoop kcal verbrandt en tegelijkertijd jouw lichaam shaped dankzij de afwisseling in hartslag verhogende en spierversterkende oefeningen. BRN® is een shape/aerobics les in een nieuw jasje gegoten en kent een hoge fun-factor: een feestje om te doen dus! BRN® kent tijdens de les opties, dus iedereen kan meedoen (jong, oud, beginner, gevorderde, vrouw, man). Deze les is ook zonder materialen te volgen!

    XCORE® (15 MIN. / 30 MIN.)

    XCORE® staat voor eXtreme CORE training en is dè workout waarmee jij optimaal je (buik)spieren traint en ook nog eens een hoop kcal verbrandt (tot 750 kcal per workout!). De workout bestaat uit eenvoudige bewegingen waardoor zowel man, vrouw, jong en oud mee kunnen doen. Je hebt slechts 1,5 m2 aan ruimte nodig; de ideale workout om in je woonkamer te volgen dus!

    LXR® STRENGTH (15 MIN. / 30 MIN.)

    LXR® is een functionele krachttraining, waarbij je al jouw grote spiergroepen traint. De workout is statisch en kent simpele oefeningen vanuit de fitness. Dit is een full-body training, waarbij de tijd dankzij de lekkere beats voorbij vliegt!

    LXR® MOBILITY (15 MIN.)

    Tijdens LXR® Mobility wordt in 15 minuten de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam m.b.v. de LXR® foamroll getraind. In een stretch flow wordt de doorbloeding in de spier gestimuleerd, wat zorgt voor sneller spierherstel en minder. Een ideale cooling-down (of warming-up) voor elke sporter!

    PRISON_WORKOUT (30 MIN.)

    Een workout van 30 minuten die in een kleine ruimte kan worden uitgevoerd met jouw eigen lichaamsgewicht! Een unieke workout die voor het eerst digitaal is uitgebracht. Kort en erg krachtig – deze workout móet je een keer gedaan hebben!

    HOE KUN JIJ JE INLOGGEN VOOR HOW AT HOME?

    Om toegang te krijgen tot de workouts volg jij de volgende stappen:

     1   Klik op de volgende link  download
     2   gebruik het wachtwoord HOW2020 

    Start working out!

    De workouts blijven minimaal 30 dagen beschikbaar en er zullen nooit kosten in rekening worden gebracht. Gebruik deze code maar één keer en bewaar jouw account.

    Hoe kom jij aan je trainingsmaterialen?

    Voor sommige bovengenoemde HOW workouts zijn trainingsmaterialen nodig. Deze kan je aanschaffen via www.shopbyhow.com.

    • Voor de PRISON_WORKOUT zijn geen materialen nodig. Ook kan je de BRN® workout zonder materialen uitvoeren. Minder effectief, maar een gemakkelijke, tijdelijke oplossing.
    • Voor X-Core kun je een lege 500ml fles voor drie kwart vullen om op deze manier toch een X-Core ervering mee te krijgen.

    We hopen je hiermee voldoende te hebben geïnformeerd. Heb je vragen? Laat het ons dan gerust weten via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

  • Wil jij een hele les FunXtion volgen en heb je daarna nog energie over om het buikspierkwartier mee te doen? Doe dan mee met onze enthousiaste trianers van Hoenderdaal. Veel plezier!

    FunXtion & Buikspierkwartier

     Workout 

     Trainer 

     Open link 

    1  FunXtion & Buikspierkwartier   Mick download
  • Online Training & Tips Golf

    De golfpro's van Hoenderdaal komen met een leuke en functionele golf workout. Succes!

     Training & Tip 

     Open link 

     Deze workout kan elke dag van de week herhaalt worden, om zo je lichaam
     soepel te  houden. Met deze golf-routines hou jij je zelf fit de komende tijd.

    download

    Na de Warming up ben je helemaal klaar om de tips van onze Golfpro's van Hoenderdaal te volgen. Veel succes en plezier!

    Tip 

     Golfpro 

     Open link 

     1# De grip   Hans Erik download
     2# Je houding   Remko download
     3# Het uitlijnen  Hans Erik download
     4# Putten  Martin download
     5# Chippen  Martin download
  • Online tips Tennis & Padel

    Voor de Tennis en Padel liefhebbers heeft Jip Rottier van Tennis Instituut Nederland (TIN) leuke tips voor je om je spel te verbeteren.

     Nr. 

     Activiteit 

     Tip

     Open link  

     #1 Tennis  Het verbeteren van je volley download
     #1  Padel  Hoge ballen bij de achter wand  download
     #2  Tennis  Het terugspelen door de benen  download
     #2  Padel   Het gebruik maken van de wanden  download
     #3  Tennis  Oefenen met Targets download
     #3  Padel  De grip download
     #4  Tennis  Oefen je forhand en backend tegen een muurt  download
     #4  Padel  Het oefenen van je volley download
     #5  Tennis  Hardlopen en Tennis combineren! download
     #5  Padel  Oefenen met een target download
     #1  Tennis  Conditie, Techniek en Behendigheid door Becio  download

Contactgegevens

Health Center Hoenderdaal
Hoendersteeg 7
3972 NA Driebergen
Utrechtse Heuvelrug
0343-529333
 Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

© - Health Center Hoenderdaal